Como bajar de peso
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Aquí te diré como bajar de peso

 

Si está luchando para bajar de peso aqui te dejo estos trucos y te dire como bajar de peso, probablemente sienta que las probabilidades están en su contra.

“Hay tanta comida de excelente sabor, y es abundante y cara a cara todo el tiempo.

Para mí es una especie de milagro que las personas no sean más pesadas de lo que son”, dice el Dr. Meir Stampfer, profesor de epidemiología. y nutrición en la Harvard TH Chan School of Public Health.

Como bajar de peso

Además de la abundancia de alimentos, la mayoría de las personas hoy en día también tienen un estilo de vida mucho más sedentario que las generaciones pasadas. “Incluso las personas activas que hacen mucho ejercicio no están gastando las calorías que gastaron sus ancestros”, dice el Dr. Stampfer.

Entonces, mientras que perder peso es simple en teoría, reduzca su consumo de calorías, no es fácil en la práctica. “Si metes a las personas en una sala metabólica cerrada y les das de comer solo el 60% de su ingesta calórica habitual, perderán peso. Pero para las personas de vida libre eso es realmente difícil”, dice el Dr. Stampfer.

Pero por más difícil que sea arrojar libras, el desafío más grande puede esperar si tiene éxito. “Es relativamente más difícil mantener la pérdida”, dice el Dr. Lu Qi, profesor adjunto de nutrición en la Escuela de Salud Pública THard de Harvard.

Esto es particularmente cierto para las mujeres después de la menopausia. “Cuando las personas envejecen, se hace difícil disipar la energía de los alimentos. Necesitan modificar sus hábitos alimenticios, seguir patrones más saludables”, dice el Dr. Qi. “Es un desafío cambiar cualquier hábito, incluidos los hábitos alimenticios”.

La gente de hoy ve la comida como algo más que un simple sustento.

Comer es una fuente de gratificación; es una actividad social; es una recompensa Es por esto que muchas dietas funcionan a corto plazo pero fallan más adelante. “Muchas dietas son un cambio radical de lo que las personas comen normalmente, y esto no es sostenible”, dice el Dr. Stampfer.

Pero no levante las manos y no se resigne a mantener esos kilos de más. Existen estrategias que pueden ayudarlo a eliminar el exceso de peso. A continuación, se incluyen algunos consejos simples que puede usar para mover la báscula en la dirección correcta, y mantenerla allí.

No hagas dieta mejora tu dieta. No concentre su alimentación únicamente en la cómo bajar de peso; centrarse en la salud en general. Siga una dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables. “Incluso hoy, después de todos los datos que tenemos, la gente sigue pensando que comer grasa los engorda y tratan de encontrar productos bajos en grasa”, dice el Dr. Stampfer. “Eso ha sido muy bien desacreditado.

Comer grasa no engorda. Hay buenos estudios que demuestran que comer grasas saludables ayuda a las personas a controlar su peso mejor que a las dietas que a excluirlas”.

En general, elegir una dieta sostenible que se centre en la salud y no solo en el peso puede ayudarlo a lograr mejoras duraderas. “Adopte una dieta saludable y coma un poco menos”, dice el Dr. Stampfer, Trucos para perder peso.

Hacer ejercicio regularmente para perder peso. Esto se ha dicho un millón de veces, pero no se puede enfatizar lo suficiente: aumentar su nivel de actividad puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo. “Para la mayoría de las personas, el control de peso a largo plazo es difícil sin alguna actividad física”, dice el Dr. Stampfer.

Su metabolismo disminuye con la edad, lo que significa que quema menos calorías para mantener en funcionamiento las funciones básicas del cuerpo. Al mismo tiempo, la masa ósea y muscular disminuye y la masa grasa aumenta. Este patrón insidioso ocurre naturalmente a medida que envejece, a menos que tome medidas para evitarlo.

“Soy un firme defensor no solo de la actividad aeróbica sino también del entrenamiento con pesas y la calistenia”, dice el Dr. Stampfer. “La construcción muscular no solo puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo, sino también sus propios beneficios para la salud que a menudo no son tan apreciados como los asociados con la actividad aeróbica” Trucos para perder peso.

Pruebe una variedad de estrategias. Diferentes dietas funcionan para diferentes personas. A veces, encontrar la estrategia correcta requiere prueba y error. Un enfoque que es prometedor para muchos es comer con atención: tomarse el tiempo para detenerse y realmente concentrarse y disfrutar de su comida. “La evidencia científica para mi ojo es escasa, pero me gusta el concepto”, dice el Dr. Stampfer. “Todos hemos tenido la experiencia de comer un tazón de algo y ni siquiera recordar haberlo comido”.

Otro truco simple es colocar el tenedor entre las picaduras en lugar de sostenerlo en sus manos. Recójalo cuando vaya a tomar el siguiente bocado.

Perseverar. Perder peso es realmente difícil de hacer, y muchas personas fallan muchas veces antes de tener éxito. No te rindas Cada día, comprométase a comer un poco menos, dice el Dr. Stampfer. Si se sale del camino, vuelva a comprometerse al día siguiente y manténgalo en el tiempo.

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